Recursos para el bienestar físico 

• Centro para el estudio del estrés traumático: Combata el COVID-19 con una mejor salud del sueño [PDF]
• Plan de entrenamiento en casa COVID-19 [PDF] - Presenta ejercicios con poco o ningún equipo.
• ¿Qué tan en forma estás realmente? - Ponte a prueba mediante un estudio de World Fitness Level.
• Entrenador CBT-i - Para personas que han experimentado síntomas de insomnio y desean mejorar sus hábitos de sueño (disponible para iPhone).
• 7 entrenamiento minucioso® - Ahora ajustado para diferentes niveles de forma física.
• Libro de cocina de alimentación saludable de la Facultad de Medicina de la UNM [PDF]
• Salida senderos para caminar cerca de la UNMH.
  

Aplicaciones / Recursos en línea para la resiliencia personal 

• CONSCIENTE DE ACGME con google Play y Apple. Diseñado para médicos individuales, particularmente residentes jóvenes. Utiliza conceptos de la terapia cognitivo-conductual para ayudar a identificar oportunidades para mejorar el bienestar y ayuda a los usuarios a identificar hábitos cognitivos personales, además de dirigirlos hacia prácticas y recursos que pueden encontrar útiles para mejorar el bienestar. Incluye video escenarios y didáctica además de autoevaluaciones y otros recursos. También puede ser utilizado por un programa u otro grupo de personas como parte de un plan de estudios de bienestar más amplio.
• Breathe2Relax con google Play y Apple. Herramienta de gestión del estrés estructurada como una aplicación móvil.
• Calma - HLos elps mejoran su capacidad para manejar el estrés mediante la respiración lenta.
• Coach.me - Aplicación gratuita para el establecimiento de objetivos diseñada para ayudar a los usuarios a crear y desarrollar buenos hábitos.
• Headspace - Mindfulness para tu día a día.
• InsightTimer - Aplicación gratuita para dormir, ansiedad y estrés.
• USC consciente - Se centra en construir una comunidad de apoyo en lugar de aislarte.
• estado de ánimo - Programa de autoayuda basado en la web diseñado para ayudar a prevenir y controlar los síntomas de depresión y ansiedad.
• Mi vida^TM - Actividades breves y conscientes sintonizadas con sus emociones.
• Diez por ciento más feliz - Aprenda a meditar con los mejores expertos en mindfulness del mundo.
• Uso de la tecnología para combatir el agotamiento de los médicos [PDF]
• Caja de esperanza virtual - Aplicación para teléfonos inteligentes principalmente para apoyar la prevención del suicidio. Puede contener información sobre las experiencias positivas de los usuarios, las fuerzas impulsoras y las personas que se preocupan por ellos. Diseñado para ayudar a los usuarios a sobrellevar la angustia, las emociones abrumadoras y la necesidad de inspiración. Asistencia confidencial.

Autoayuda y autoevaluación confidenciales

• Asistencia de terapia en línea
• Programa de detección interactiva de la Facultad de Medicina de la UNM: cómo funciona [PDF] - Accede a este seguro y protegido Sitio web del ISP para ayudar a obtener apoyo durante su entrenamiento.

Asesoramiento y terapia

• CARS: Servicio de asesoramiento, asistencia y referencia - 505-272-6868
• Resultados - Proporciona asesoramiento, educación, resolución de conflictos y otros servicios para residentes y becarios; 505-243-2551
• Clínica de Psiquiatría y Psicología de la UNM, 2400 Tucker Ave. NE, 4to piso (edificio de Medicina Familiar y Comunitaria); 505-272-6130. Controles de bienestar gratuitos y confidenciales disponibles.
• Jeff Dunn, MD - El Dr. Dunn es psiquiatra que atiende a estudiantes de medicina sin costo y brinda terapia a corto y largo plazo. También puede recetar medicamentos según sea necesario. Puedes contactarlo en JeDunn@salud.unm.edu.
• Llame, envíe un mensaje de texto o un correo electrónico a uno de los siguientes psicólogos de la UNM:
  • Rebecca Ezechukwu, Doctora en Filosofía, 505-274-8919 o Rezechukwu@salud.unm.edu
  • Cuervo Cuellar, PhD, 505-239-9880 o Ravencuellar@salud.unm.edu
• Guía de psicoterapia y asesoramiento en ciencias de la salud de la UNM - 2020-21 [PDF]

Recursos de apoyo durante COVID-19

Para aquellos en crisis

• Centro de crisis Agora: 505-277-3013 o 866-HELP-1-NM
• Emergencias y opciones fuera del horario de atención
• La Red Nacional de Prevención del Suicidio: 1-800-273-8255 (línea de texto de crisis al 741-741)
• Crisis de Nuevo México y línea de acceso1-855-662-7474
• Centro de Crisis de Violación del Centro de Nuevo México: 505-266-7711 (línea directa las 24 horas)
• Centro psiquiátrico y servicios de emergencia de la UNM: 505-272-2920

Recursos Adicionales

• Programa de adicciones y abuso de sustancias (UNM): 505-925-2300
• Niños adultos de alcohólicos: 505-256-8300
• Sobrevivientes adultos de abuso infantil: 505-255-3182
• Servicio de información de Al-Anon: 505-262-2177
• Refugio de Albuquerque para víctimas de violencia doméstica: 505-247-4219
• Alcohólicos Anónimos: 505-266-1900
• Ayuda Católica: 505-724-4670
• Cocaína anónima: 505-291-3888
• Preguntas frecuentes: Atención de salud física y mental durante la residencia y la beca [PDF]
• Consejo Nacional sobre Alcoholismo y Drogodependencia: 505-256-8300
• Comidas abundantes anónimas: 505-292-9080
• Recursos climáticos del campus de la UNM
• Centro de recursos para mujeres de la UNM: 505-277-3716

• Compruebe usted, marque dos - Esta iniciativa nos ayuda a tener en cuenta el valor de cuidarnos a nosotros mismos y a los demás en el lugar de trabajo. Aprender cómo hacer que el cariño sea contagioso.
• Comunidad y conexión durante COVID-19 - Los seres humanos necesitan conexión para construir vidas vibrantes y significativas en momentos de estrés y ansiedad. Aprender como mantente conectado.
• Padres en Medicina - Este grupo de redes de la Facultad de Medicina de la UNM lo conecta con otros padres en medicina para compartir experiencias y actividades. Para unirse a la lista de distribución electrónica de HSC Parents in Medicine, envíenos un correo electrónico a OPW@salud.unm.edu.
• Grupo de meditación del campus norte - Practicar junto con otros puede ayudarnos a meditar. Dirigido por Michael Haederle, puede unirse a la meditación a través de Zoom con este link Lunes y viernes de 1 a XNUMX hs. Todos son bienvenidos.
• Beneficios de Lobo - Acceso a descuentos en gimnasios locales, clases de yoga y más.
• Escribir para el bienestar - Una serie centrada en la escritura como herramienta para el bienestar personal. Comienza el 17 de febrero de 2021.

Libros de interés

La mayoría, o todos, de los siguientes libros están disponibles en HSLIC o puede enviar un correo electrónico a la Dra. Liz Lawrence al ELawrence@salud.unm.edu para pedir prestada la copia de OPW:

• Epstein r. Asistir: Medicina, Mindfulness y Humanidad. 2017.
• Figley C y col., Ed. Primero, no se autolesione. Comprender y promover la resiliencia del médico al estrés. 2013.
• Firth-Cozens J. Cómo sobrevivir en medicina: personal y profesionalmente. 2013.
• Fischer-Wright H. Volver al equilibrio: el arte, la ciencia y el negocio de la medicina. 2018.
• Rakel D. La conexión compasiva: el poder curativo de la empatía y la escucha atenta. 2018.

Preocupaciones por maltrato

La Facultad de Medicina Oficina de Ambiente de Aprendizaje se dedica a fomentar un entorno de aprendizaje inclusivo donde los maestros, el personal y los alumnos prosperen, y las relaciones sean mutuamente respetuosas y beneficiosas para los demás y para nuestro clima institucional. Ver más para denunciar un incidente de maltrato.

Enlaces educativos

• Guía de bienestar de ACGME en tiempos de COVID-19 [PDF]
• Educación médica de posgrado (GME) - Nuestra oficina de GME de la Facultad de Medicina de la UNM administra 62 programas certificados por el Consejo de Acreditación para la Educación Médica de Graduados. Más información.
• Mejorar el bienestar del médico, restaurar el significado en la medicina - El Consejo de Acreditación para la Educación Médica de Graduados se compromete a explorar las causas y las soluciones para el bienestar de los médicos.