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Por Nicole San Román y Allan Stone
El "por qué" importa: establecer objetivos exitosos
Año nuevo, ¿nuevo tú? Enero es un buen momento para establecer metas para el próximo año, como hacer más ejercicio, comer más saludablemente o tal vez tomarse más tiempo para usted. Todas son buenas resoluciones, pero para prepararse para el éxito, la atención no debe centrarse en cuáles son sus objetivos, sino en porque usted los está configurando en primer lugar.
Jennifer Crawford, PhD, es psicóloga clínica y profesora asistente en el Departamento de Psiquiatría y Ciencias del Comportamiento de la Universidad de Nuevo México.
Si no nos importa por qué lo hacemos, entonces será muy difícil mantener ese nuevo comportamiento o hábito. Y es mucho más fácil cambiar las cosas cuando sabes el por qué. ¿Cuál es el por qué?
"A veces nos fijamos metas porque pensamos que es algo que alguien más espera o lo que deberíamos esperar de nosotros mismos", dice. “Pero en realidad, si no nos importa por qué lo hacemos, entonces resulta muy difícil mantener ese nuevo comportamiento o hábito. Y es mucho más fácil cambiar las cosas cuando sabes el por qué. ¿Cuál es el por qué?
Si espera hacer un cambio en 2024 en alguna parte de su bienestar, salud física, emocional o mental, Crawford dice que hay algunos pasos específicos que puede seguir para asegurarse de que sus objetivos se ajusten bien a usted y por lo tanto más alcanzable.
La clave para establecer objetivos es pensar en lo que es más importante para usted. ¿Cómo se conecta la meta con algo que realmente te importa en el fondo, o el tipo de persona que quieres ser, o el tipo de vida que quieres tener?
¿Cómo se establecen objetivos razonables?
Cuando se trata de establecer objetivos razonables, Crawford dice que se trata de ser INTELIGENTE.
"Eso significa específico, mensurable, alcanzable, relevante y con límite de tiempo", dice Crawford.
“La clave para establecer objetivos es pensar en lo que es más importante para uno. Entonces, ¿cómo se conecta el objetivo con algo que realmente te importa en el fondo, o el tipo de persona que quieres ser, o el tipo de vida que quieres tener? De esa manera, resulta más fácil comprometerse con objetivos razonables”.
Crawford dice que establecer metas INTELIGENTES es una forma de asegurarse de que una meta no sea demasiado grande y, por lo tanto, tal vez más difícil de lograr. Le ayuda a definir un objetivo de una manera que lo haga más razonable.
Ejemplo de objetivo INTELIGENTE
Quizás tu objetivo sea mover más tu cuerpo este año para gestionar mejor el estrés laboral. Un objetivo SMART relevante puede ser: caminar por mi vecindario durante 30 minutos después de llegar a casa del trabajo, los martes y jueves, a partir de mañana durante las próximas 4 semanas.
Esa meta Sespecífico y MMedible: caminar 30 minutos al día.
ADisponible: martes y jueves.
RElevante: caminar ayudará a reducir el estrés.
Time Bound: a partir de mañana durante 4 semanas.
¿Cómo mantienes esos objetivos?
Aquí es donde realmente entra en juego el “por qué” de tu objetivo. Crawford dice que si sabes tu “por qué”, entonces será más fácil tener en mente el panorama general.
“Por ejemplo, su objetivo puede ser caminar con más frecuencia. ¿Por qué caminar es tu objetivo? ¿Es porque realmente valoras tu vitalidad y tu movilidad y quieres seguir el ritmo de tus hijos? ¿Es porque realmente valoras la conexión? Entonces, ¿es realmente importante para ti el paseo matutino que haces con tu pareja? ¿Es porque desea mejorar su salud general para poder realizar una gran caminata o un viaje que ha planeado?
Crawford dice que pensar en por qué realmente valoras algo y cuál es el panorama a largo plazo realmente puede ayudarte a mantener el progreso en tus objetivos.
Empezar puede ser la mitad de la batalla. ¿Cuál es tu consejo para encontrar la motivación?
Cuando pensamos en el cambio, es posible que estemos esperando mucho tiempo si estamos esperando sentirnos motivados para hacer algo diferente. Puede ser útil darle la vuelta a eso y, en cambio, pensar en hacer algo diferente, en sentirse diferente.
"Cuando pensamos en el cambio, es posible que tengamos que esperar mucho tiempo si queremos sentirnos motivados para hacer algo diferente", dice Crawford. “Puede ser útil darle la vuelta a eso y, en cambio, pensar en hacer algo diferente, en sentirse diferente”.
Ella dice que si no te sientes motivado para hacer algo, es útil pensar en el paso más pequeño que puedes dar hoy hacia esa meta.
“Sólo es algo que te dará una victoria”, dice Crawford, “y te ayudará a desarrollar eso para la siguiente parte del hábito que estás creando, o la meta o el cambio que estás realizando. Por lo tanto, pensar en ello no es tanto como si tuvieras que lograrlo todo de una vez y poco a poco”.
Finalmente, añade, es importante recordar que todo el mundo lucha por alcanzar nuevas metas; nunca es demasiado tarde para restablecerlo e intentarlo de nuevo.
"En lugar de sentirte fracasado porque te has fijado un propósito de Año Nuevo, vuelve a lo básico", dice Crawford. “¿Es razonable el objetivo? ¿Necesita dividirlo en objetivos más pequeños? ¿Necesita generar algo de entusiasmo e impulso logrando algunas metas más pequeñas en sucesión en el camino hacia la meta más grande?