Primavera en tu mejor yo

“Mucha gente ha reevaluado sus prioridades y ha dado algunos pasos hacia cómo realmente quieren que sea su vida”, dice Medina. "No soy muy importante para las resoluciones de Año Nuevo, pero podemos comenzar a dar pequeños pasos en la dirección que queremos tomar en nuestras vidas".

Todo puede comenzar con una simple respiración, dice ella. Sintonice esa respiración desde la punta de la nariz, en el pecho o en el vientre.

“Esa encarnación, esa sensación de entrar en tu cuerpo, detendrá esa actividad cerebral de lo que llamamos rumia, donde estás pasando una y otra vez pensamientos preocupantes, pensamientos ansiosos”, dice ella.

“Si vivimos en el pasado o nos preocupamos por el futuro, no estamos realmente aquí disfrutando de lo que nos está sucediendo en este momento. No estamos disfrutando del hermoso día. No disfrutamos de la risa de nuestro hijo ni de la interacción con un compañero de trabajo. Entonces, el mejor manejo del estrés es realmente volver a lo que está sucediendo aquí y ahora ".

Otra cosa importante para nuestro cuerpo es descansar y recargar energías. “Aunque todos hemos estado en casa, no ha sido un año particularmente tranquilo”, dice.

Aléjese de la luz azul que estimula el cerebro emitida por las pantallas de las computadoras y salga a buscar luz natural para restablecer su reloj interno. De hecho, una buena forma de empezar el día es despertarse cuando salga el sol y, en la primera hora, salir a la calle, aunque solo sea para recoger el periódico.

Obtenga aún más luz solar en su hora de almuerzo. Da una vuelta por el estacionamiento y trata de no tener pantallas una hora antes de dormir, dice Medina.

Encuentre pequeñas formas de relajarse y descansar realizando estiramientos o practicando yoga. “A nuestros cuerpos les gustan las señales de tiempo para dormir y tiempo para despertarse y relajarse”, explica Medina. “Toma un baño tibio con velas y música si te ayuda a relajarte. Hace que el cuerpo se dé cuenta de que es hora de irse a dormir ".

Estos pueden sonar como resoluciones de Año Nuevo condenadas al fracaso, por lo que es una buena idea hacerlas lo suficientemente modestas para que sean factibles. Si va a correr cinco millas en su primer día de intentar hacer ejercicio en mucho tiempo, es probable que tenga dolor en las piernas y se sienta demasiado adolorido para querer hacer ejercicio al día siguiente.

En lugar de decirte a ti mismo que vas a tener una sola galleta en lugar de muchas galletas, repítete que solo darás un pequeño paseo. “En lugar de lo que va a dejar en su dieta, piense en lo que le agregará”, sugiere Medina.

Recuerde recordar todo lo bueno de su vida.

“Todos los días, escriba algo bueno que haya sucedido”, sugiere. “Eso nos sacará de nuestro sesgo de negatividad, y podría ser, acabamos de despertar. Algunos días podría ser que lo mejor que sucedió hoy fue que hoy se acabó, y eso está bien. Es solo reconocer y buscar esa única cosa buena que sucedió ".

Estos consejos están diseñados para adaptarse a su vida diaria, dice Medina.

“Mi mensaje principal es que no será un cambio en blanco y negro para la mayoría de nosotros”, dice. “Está comenzando a dar pequeños pasos y está comenzando a cambiar sus vidas. Si todos los días podemos acercarnos un poco más a nuestra imagen de lo que es estar saludable, piense en lo avanzado que estará en solo 30 días ".