Estamos todos juntos en esto

Consejos de expertos para mantener la unidad cuando las tensiones aumentan

Niños corriendo por las paredes. Cónyuges discutiendo por papel higiénico. El perro ladra justo cuando estás a punto de iniciar una llamada de Zoom.

Las tensiones son altas para todos nosotros cuando llegamos a la marca de cinco semanas de la orden de quedarse en casa de la gobernadora Michelle Lujan Grisham, y eso aumenta el riesgo de que descarguemos nuestras frustraciones con nuestros seres queridos.

"Las tensiones de la vida como esta pandemia nos ponen a todos en riesgo de una mayor violencia, pero con planificación previa, técnicas de desescalada y apoyo, puede ayudar a prevenir el abuso", dice Jennifer S. Schneider, PhD, PMHNP-BC, profesora asistente y coordinadora de concentración. para el Programa de Enfermera Practicante de Salud Mental Psiquiátrica de la Facultad de Enfermería de la Universidad de Nuevo México.

Schneider ofrece consejos simples que todos podemos usar.

Relajarse en el momento

Nadie es perfecto, e incluso con un plan establecido, las tensiones pueden aumentar. Aquí hay algunos ejercicios simples para reducir su ira en el momento.

• Cuenta para 10 antes de responder.
• Respira. Pruebe la técnica de respiración de cuatro por cuatro. Inhala contando hasta 4, aguanta la respiración contando hasta 4 y exhala contando hasta 4. Luego repite.
• Alejarse. Date permiso para tomarte un descanso, especialmente con los niños. Incluso si no puede salir de la casa, aún puede salir de la habitación.

Planeando por adelantado

Cuando llegas a tu punto de ebullición puede ser difícil calmarte. Planificar con anticipación puede ayudarlo a evitar un arrebato.

• Identifique sus factores desencadenantes. ¿Qué te hace enojar? ¿Qué te empuja al borde de tu punto de ebullición?
• Identifique sus respuestas físicas y emocionales a la ira. ¿Qué haces cuando estás enojado? Todos son diferentes. Algunas personas ven rojo, otras golpean la mesa o dan un portazo.
• Cree un plan de seguridad. ¿Qué hará cuando se le active para evitar un estallido violento?
• Pide apoyo. Permita que su sistema de apoyo intervenga. Hágales saber qué es lo que le pone nervioso. Informe a su sistema de apoyo sobre sus factores desencadenantes y cómo pueden alentarlo a lidiar con el estrés de manera efectiva y ayudarlo a reducir la tensión cuando comience a desbordarse.
• Autocuidado. Tomar un descanso y hacer algo por sí mismo, aunque sea por unos minutos, puede reducir el estrés. El cuidado personal es diferente para todos: podría significar leer un libro, hacer una caminata o relajarse bajo el sol de Nuevo México.

Busque apoyo

Nunca es demasiado tarde para reconocer su necesidad de apoyo y pedirlo.

• Su sistema de apoyo. Aproveche a su familia y amigos y pida ayuda o simplemente escuche.
• Líneas directas 24/7/365. Llame, envíe un mensaje de texto o chatee con un profesional.
  • Línea de acceso y crisis de Nuevo México 1-855-NMCRISIS
  • Reportar Abuso y Negligencia Infantil envíe un mensaje de texto con #SAFE (#7233) o llame al 1-855-333-SAFE (7233)
  • National Domestic Violence Hotline 1-800-799-SEGURO
• Su proveedor de atención de la salud mental. Agendar una cita de trabajo. Muchos proveedores ahora están programando citas por video y por teléfono.
• Llame al 911 inmediatamente si tiene una emergencia que pone en peligro su vida.

Recuerde, todos estamos juntos en esto, y todos necesitan apoyo.