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Por Shawn S. Sidhu, Lucas Dunklee, Kristina Sowar y Gabriela Sanchez

¿Por qué tan azul?

Ayudar a amigos y familiares a sobrellevar las vacaciones

Si bien el término melancolía navideña puede parecer contradecirse, muchas personas encuentran que la temporada navideña es estresante, y algunas incluso pueden experimentar un aumento de la depresión o la ansiedad durante las vacaciones.

Según la Asociación Estadounidense de Psicología, el 38 por ciento de las personas dice que su nivel de estrés aumenta durante la temporada navideña, y el 56 por ciento dice que también experimentan más estrés en el trabajo durante este tiempo. Las razones más comunes enumeradas para un mayor estrés incluyen la falta de tiempo, la falta de dinero, el comercialismo, las presiones de la entrega de regalos y las reuniones familiares.

Las personas también suelen descuidar sus propias necesidades durante las vacaciones. Esto significa dormir menos, hacer menos ejercicio, correr más, comer más y beber más café y alcohol. Todo esto conduce a un estado de estrés fisiológico que puede convertirse en un círculo vicioso. Además, tocar esas glándulas suprarrenales con demasiada frecuencia puede hacer que las personas se sientan más agotadas a largo plazo y puede aumentar las posibilidades de cambios de humor, irritabilidad, tristeza y ansiedad.

Muchos otros factores pueden contribuir a estados emocionales negativos durante las vacaciones. Para algunos que están sufriendo, ver imágenes de personas felices y familias felices podría recordarles las cosas que se están perdiendo en su vida, o cómo no han llegado tan lejos como les hubiera gustado. Para otros, estar con la familia puede ser una experiencia a la vez significativa y agravante. A menudo retrocedemos a viejos patrones de comportamiento con nuestras familias, y estar con la familia también puede desencadenar algunos recuerdos desagradables del pasado.

Las vacaciones pueden ser especialmente difíciles para las personas que han perdido a un ser querido. Para algunos, podrían ser las primeras vacaciones que están viviendo sin este ser querido, y puede parecer que hay un vacío que es difícil de llenar para toda la familia. Los eventos festivos pueden ser un recordatorio de la persona que ahora falta en las festividades. Albuquerque es el hogar de muchos miembros del personal militar en servicio activo y socorristas. Las familias y los niños pueden estar simultáneamente orgullosos de su ser querido que está sirviendo, pero también extrañar la presencia de esa persona durante las vacaciones.

También hay algunas explicaciones médicas para la tristeza navideña. La cantidad de horas que pasamos al sol disminuye considerablemente en el invierno, lo que nos deja a muchos de nosotros con niveles reducidos de vitamina D (el cuerpo produce vitamina D a partir del colesterol cuando la piel se expone a la luz solar). Los niveles bajos de vitamina D se han relacionado con la depresión, la pérdida de masa ósea, la caída del cabello y muchos otros problemas médicos. También existe una afección bien establecida conocida como trastorno afectivo estacional, en la que las personas pueden cumplir con los criterios completos para el trastorno depresivo mayor durante los meses de invierno.

Hay muchas cosas que puede hacer para ayudar a un ser querido si sospecha que está sufriendo la tristeza navideña. Lo primero sería no juzgarlos ni reaccionar de forma exagerada cuando le digan que se ha sentido deprimido durante las vacaciones. Parte de lo que desanima a la gente durante las vacaciones es el hecho de que nadie más entiende por qué se sentirían mal durante esta época del año. Tener a alguien que realmente los escuche con compasión y se tome el tiempo para comprenderlos podría ser la mejor manera de ayudar.

Además, trate de incluir personas en las festividades si tiene la sensación de que están solas, aisladas o marginadas. Existe evidencia científica que sugiere que incluso si las personas inicialmente se resisten a estar activas, finalmente se sienten mejor cuando salen de su casa y participan en actividades.

Por último, si está muy preocupado por alguien que no parece ser él mismo, o ciertamente si alguien menciona pensamientos de suicidio, homicidio, escuchar voces o ver cosas, o problemas graves de abuso de drogas, refiéralo para que le ayude.

En caso de emergencia, llame al 911 o vaya a la sala de emergencias más cercana. Los residentes de Albuquerque siempre pueden llamar a la Línea de Crisis de Nuevo México al 1-855-NMCRISIS (1-855-662-7474), o pueden llamar para hablar con una Línea de Ayuda para Especialistas en Apoyo de Pares al 1-855-4NM-7100 (1-855-466NM-7100). 3-30-11). La línea directa para especialistas en apoyo de pares recibe llamadas de 30:6 p.m. a 11:XNUMX p.m., o puede enviarles un mensaje de texto de XNUMX p.m. a XNUMX p.m.

También puede llamar a la Línea Nacional de Prevención del Suicidio al 1-800-273-8255 las 24 horas, los 7 días de la semana, o puede ir a https://suicidepreventionlifeline.org/ para una opción de chat en vivo.

Puede comunicarse con la línea nacional de mensajes de texto en caso de crisis enviando un mensaje de texto a HOME al 741741 para recibir asistencia gratuita en caso de crisis las 24 horas, los 7 días de la semana en los Estados Unidos.

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