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Por Rebecca Jones

Impulsores del sistema

Duerma lo suficiente y haga ejercicio para mantenerse saludable en tiempos de estrés

Aparte de quedarse en casa tanto como sea posible, lavarse las manos y practicar el distanciamiento social, ¿qué más puede hacer para protegerse del COVID-19 y posiblemente estimular su sistema inmunológico?

Duplica la optimización del estilo de vida.

"Soy una gran defensora de una dieta saludable como estrategia para reducir la inflamación crónica en el cuerpo y optimizar la función inmunológica", dice Amy Robinson, MD, profesora asociada de medicina interna general en la Facultad de Medicina de la UNM que atiende a pacientes en la Clínica Lobo Care.

Robinson, quien también es miembro del programa de medicina integrativa del Centro de Medicina Integrativa Andrew Weil de la Universidad de Arizona, recomienda agregar prácticas espirituales y de mente y cuerpo.

"No es un concepto nuevo, pero trate de averiguar si existen otras estrategias para disminuir el estrés en su vida en general", dice. "Por ejemplo, no es que recomiende ignorar los eventos actuales ... pero tenga cuidado de no sobrecargarse de noticias que lo preocupen mucho".

Además, dice, "algunas personas tienen habilidades de cuerpo y mente, como concentrarse en lo positivo y practicar la gratitud".

Tal vez fuiste uno de los que se abastecieron de vitamina C y otros suplementos cuando la realidad de la pandemia se manifestó hace unos meses.

Robinson dice que no hay evidencia que sugiera que Emergen-C y otros suplementos similares sean efectivos para combatir infecciones. "El problema con Emergen-C es que contiene muchas otras sustancias químicas, cosas que añaden color y sabor, y no estoy seguro de si son buenas para las personas".

Pero, agrega, tomar de 500 mg a 1,000 mg de vitamina C todos los días podría ser beneficioso.

"Muchas de nuestras oportunidades para optimizar la función inmunológica son muy simples y, en realidad, se relacionan con la sabiduría común sobre la dieta", dice ella.

Todos los días, y especialmente en momentos de estrés, recomienda comer una variedad de colores de alimentos, como bayas y otras frutas, así como verduras como el brócoli. Además, intente incluir 14 gramos de fibra por cada 1,000 calorías que consume a diario.

Otras cosas cotidianas que las personas pueden hacer para tratar de mantenerse saludables en tiempos de COVID-19 incluyen:

  • Dormir lo suficiente. "La atención al sueño es realmente importante", dice. "No quedarse despierto hasta tarde viendo las noticias, pero realmente tratando de darle al cuerpo y la mente un poco de tiempo para relajarse antes de irse a dormir".
  • Siga una rutina normal para ayudar a regular la función inmunológica.
  • Ejercicio. Intente salir y moverse durante al menos 30 minutos o hacer videos de ejercicios en casa. Puede encontrar una variedad de entrenamientos en YouTube y muchos estudios de yoga locales ofrecen clases en línea.
  • Algunas personas sufren de dolor de espalda y cuello debido a que trabajan desde casa con computadoras portátiles y otras herramientas que no son ergonómicas. Por lo tanto, tome descansos con más frecuencia, haga algunos estiramientos suaves para promover el rango de movimiento de la parte superior del cuerpo y camine para no tensar tanto la espalda. Es posible que deba ser creativo con la configuración de su trabajo en casa y recuerde tomar un descanso cada 30 minutos aproximadamente.
  • Si tiene problemas de salud crónicos, asegúrese de no quedarse sin medicamentos.

Y aunque la mayoría de las personas están atentas a usar una máscara, lavarse las manos y distanciarse socialmente, es inteligente llevar desinfectante de manos a donde quiera que vaya, dice Robinson. Úselo antes de entrar a una tienda y cuando vuelva a subir a su automóvil.

Trate de frecuentar las tiendas que sigan las pautas de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades sobre la prevención de la propagación del COVID-19 limpiando y desinfectando las superficies que se tocan con frecuencia e insista en usar una máscara y en el distanciamiento social.

"Me parece que la gente tiene menos resfriados de lo habitual, así que tal vez (estas prácticas) lo estén protegiendo de los gérmenes normales que circulan en la comunidad", dice Robinson. "Veremos que eso cambia en otoño e invierno".

Y, tal como debe hacer durante la temporada de resfriados y gripe, manténgase alejado de personas que parezcan estar enfermas.

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