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Por Tomoko Hamma, DO y Shawn Sidhu, MD

y resiliencia

¿Nacimos con él o podemos construirlo?

"Cáete siete veces, levántate ocho. " - proverbio japonés

Cuando se trata de superación personal, muchos de nosotros pensamos instantáneamente en las barreras en nuestras vidas, las dificultades con las relaciones, el estrés laboral o las debilidades en nosotros mismos.

Si bien insistir en los aspectos negativos puede ser una tendencia humana natural, es muy posible que podamos sacar aún más provecho de pensar en las cosas que están sucediendo. bien en nuestras vidas y cómo podemos ser más resilientes.

Entonces, ¿qué es la resiliencia? La Asociación Estadounidense de Psicología lo define como el proceso mental de adaptación o "recuperación" de las adversidades de la vida, como traumas, tragedias, amenazas o estrés.

Todos experimentamos dificultades y desafíos en nuestras vidas, y la resiliencia es el ingrediente clave para la recuperación. La buena noticia es que la resiliencia no es un rasgo único, sino un conjunto de habilidades que se pueden desarrollar. Aprender y desarrollar estas habilidades lo hace más saludable, más fuerte, más contenido, menos estresado y más disponible para sus seres queridos.

El estrés constante puede cambiar la forma del cerebro, el cableado y la producción de sustancias químicas vitales. Estos cambios alteran la capacidad de nuestro sistema nervioso para responder adecuadamente, poniendo rápidamente al cuerpo en modo de lucha o huida con poca provocación. Esto puede conducir a una variedad de condiciones psiquiátricas. Si está atrapado en este estado, es importante buscar atención profesional.

La buena noticia es que debido a que el cerebro es un órgano flexible y continúa cambiando a lo largo de nuestras vidas, puedes entrenarlo para hacer nuevas conexiones y responder mejor a situaciones difíciles. El pensamiento positivo, un componente clave de la resiliencia, puede mejorar su estado de ánimo y su sistema inmunológico y reducir la hormona del estrés y los marcadores de inflamación, protegiéndolo de múltiples afecciones médicas, incluidas las enfermedades mentales.

La resiliencia se puede cultivar mejor cuando su cerebro, mente y cuerpo se nutren en el contexto de una comunidad de apoyo. El sentimiento de pertenencia, ser reconocido y tener un sentido de significado y propósito son particularmente importantes.

Aquí hay 10 pasos clave para desarrollar su resiliencia:

  • Encuentre personas saludables y comprensivas que saquen lo mejor de usted. Estas son personas a las que aspiras ser algún día. Esté dispuesto no solo a brindar ayuda, sino también a pedirla. Cultiva la comprensión poniéndote en el lugar de los demás.
  • Vea las dificultades como una oportunidad de crecimiento. Cambia tu perspectiva.
  • Acepte que el cambio es inevitable. Sea adaptable y flexible.
  • Establezca y trabaje hacia metas específicas y alcanzables. Celebre los pequeños éxitos.
  • Actúe con habilidades para resolver problemas. Sin tomar medidas, es fácil sentirse impotente y desesperanzado.
  • Descubre y acepta quién eres. Sea consciente y templado.
  • Ámate y cuídate. Asegúrese de tener una nutrición, ejercicio y sueño adecuados. Pasa tiempo en la naturaleza.
  • Creer en ti mismo. Puede hacerlo, sí, puede.
  • Mantenga los eventos estresantes en perspectiva: "Esto también pasará".
  • Sé optimista. Las cosas buenas pueden suceder y sucederán. Usa el humor.

Así que la próxima vez que se caiga, pida ayuda para ponerse de pie. Mantén la cabeza erguida y los ojos fijos en el horizonte. Presta atención a tu entorno con curiosidad y nuevas perspectivas.

Puede sentirse vulnerable o inseguro, pero solo necesita dar un gran paso hacia adelante. Sigue caminando. No rendirse nunca. La vida continua. Eres una persona muy especial en este mundo.

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