Prevención de la caída de primavera hacia adelante

Disminuir la velocidad y tomar una siesta energética puede ayudar

Si aún no lo ha hecho, probablemente debería comenzar a irse a la cama un poco antes para prepararse para saltar hacia adelante para el próximo cambio de horario de verano, cuando todos perdemos una hora de sueño. Este año, se lleva a cabo el domingo 10 de marzo a las 2 a. M.

Lee K. Brown, MD, vicepresidente senior de asuntos clínicos en el Departamento de Medicina Interna y director médico de medicina del sueño para UNM Health System, dice que el cambio de hora es difícil para todos y recomienda reducir la velocidad.

Como defensor del horario de verano permanente, cree firmemente que es la transición la que causa problemas de salud hasta dos semanas después del salto hacia adelante.

"Hay datos que son bastante consistentes con la demostración de que cuando se produce el cambio de horario de verano, durante el día siguiente y la próxima semana o dos, hay consecuencias adversas", dice Brown.

El cambio de hora puede hacernos sentir atontados, como si todos fuéramos pulgares. Brown dice que los accidentes automovilísticos, los accidentes relacionados con el alcohol, los resbalones y caídas y los ataques cardíacos aumentan el lunes después del cambio de horario de primavera, y los efectos pueden durar una semana o dos.

Jóvenes

En general, los jóvenes necesitan dormir más y el cambio de hora no ayuda. Cualquiera que pase tiempo con adolescentes notará que pueden estar más somnolientos de lo habitual en los días posteriores al cambio de horario, dice Brown.

Biológicamente, los adolescentes tienden a ser noctámbulos que necesitan despertarse más tarde, pero los horarios escolares y deportivos ocupados requieren levantarse temprano, lo que les impide dormir todo lo que necesitan. Este patrón de sueño se llama síndrome de la fase de sueño-vigilia retrasada y es aún más pronunciado después del cambio de hora, dice Brown.

Buenas noticias

El cambio de horario de primavera no es del todo malo. Por ejemplo, las personas con algunas formas de depresión encuentran que los días más largos y las noches más cortas mejoran su estado de ánimo.

La hora extra por la noche también nos da algo de luz para hacer ejercicio, ya sea para salir a correr, pasear al perro o pasar tiempo en el jardín.

Consejos:

No es fácil atravesar la transición. Brown ofrece los siguientes consejos para descansar tranquilo:

• Vaya a dormir un poco más temprano cada noche en la semana previa al cambio de hora.
• Descarte las bebidas con alcohol y no beba mientras conduce. Ya te sentirás cansado por el cambio y los efectos del alcohol se intensificarán.
• Tómese más tiempo para realizar las tareas y tenga mucho cuidado, porque la somnolencia afecta el desempeño y el juicio, así como las decisiones morales que toman las personas, según una investigación sobre la falta de sueño.
• El café u otras bebidas que contienen cafeína ayudan. Brown bebe café porque trabaja muchas horas y lo sugiere como una forma de aliviar el aturdimiento que probablemente sentirá el 11 de marzo. Pero tenga en cuenta a qué hora del día consume cafeína si descubre que es sensible a ella. . Como todo en la vida, la moderación es importante.
• La melatonina en pequeñas dosis, como 0.5 o 1.0 mg, puede ayudarlo a conciliar el sueño antes si la toma 90 minutos antes de acostarse. Tenga en cuenta que una investigación reciente ha determinado que los suplementos de melatonina de venta libre, que no están regulados, a menudo no contienen la cantidad de melatonina indicada en la etiqueta, ni nada de melatonina. La Academia Estadounidense de Medicina del Sueño recomienda obtener melatonina verificada por la Convención de la Farmacopea de los Estados Unidos (USP).

¿Y las siestas?

"Apoyo mucho las siestas", dice Brown. "Una siesta energética puede ser de gran beneficio".

Si puede encontrar un lugar tranquilo, una siesta de 20 a 30 minutos puede hacer que perder una hora de sueño sea un poco más fácil.