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Por Judith E Pentz, MD

Sanación a través de la plenitud

Opciones integradoras de salud mental para niños con ansiedad

El mundo en el que vivimos se ha vuelto más angustioso para todos, especialmente para los niños.

Un estudio reciente encontró que el 7.1% de los niños estadounidenses de 3 a 17 años han sido diagnosticados con trastornos de ansiedad y, a menudo, la ansiedad coexiste con la depresión y otros trastornos del estado de ánimo y del control de los impulsos.

Apoyar el bienestar de un niño requiere crear una sensación de seguridad como primer paso para reducir su ansiedad. La tranquilidad de un cuidador es importante. Y el cuidador debe ser consciente de sus propios miedos, ya que los niños captan fácilmente las ansiedades de un adulto.

Es muy importante crear un espacio físico seguro para el niño en el hogar. Esta puede ser la sala de "relajación", donde el niño tiene tiempo para ordenar sus pensamientos, dibujar o estar con su peluche favorito. También puede ser útil tener un área designada para expresar la ansiedad a través del movimiento.

Aquí hay algunas opciones integradoras de salud mental para ayudar a calmar a su hijo.

  • Se pueden ofrecer tés de hierbas en cualquier momento del día y agregarlos al agua de su hijo. El bálsamo de limón y el té de manzanilla ayudan a reducir la ansiedad. La manzanilla también calma el malestar estomacal y el té de lavanda ayuda a calmar el sistema nervioso. Los tés a menudo tienen lúpulo y pasiflora, que aumentan aún más el efecto calmante.
  • Tanto el bálsamo de limón como la lavanda en forma de aceite se pueden difundir en el aire como otra forma de crear una atmósfera relajante. Tenga cuidado de no aplicarlo directamente sobre la piel, ya que el aceite concentrado puede causar irritación. Agregarlo a un aceite portador reduce ese riesgo.
  • Las tabletas (o en polvo) de citrato de magnesio o glicinato de magnesio son eficaces para reducir la ansiedad. Un niño puede tomar una tableta de 200 o 400 mg una o dos veces al día. También hay una forma de crema disponible si hay problemas para tolerar las tabletas. Los beneficios calmantes suelen ser inmediatos.
  • Reducir o eliminar el tiempo frente a la pantalla. También puede considerar monitorear el nivel de agresión en los juegos o los videos de You Tube que se están viendo.
  • Incrementar la actividad física al aire libre en entornos verdes.
  • La teanina es un aminoácido que se encuentra en el té verde. Puede sofocar la ansiedad general y anticipatoria. Los niños pueden tomarlo en forma de cápsulas o tabletas hasta tres veces al día según sea necesario.
  • Ofrézcale afecto físico a su hijo. Un abrazo hará maravillas.
  • Pon música relajante y relajante.
  • Reducir el ruido ambiental en el entorno del niño. Considere tapones para los oídos o auriculares con cancelación de ruido.
  • Intente escuchar a su hijo sin interrumpirlo, ya que esto le permite expresarse. En el proceso, pueden surgir las fuentes de su ansiedad.
  • Un arte de curación de la mente y el cuerpo puede ser un empoderamiento para su hijo. El tai chi, el yoga o el tai kwan ayudan a proporcionar disciplina mental, emocional y física para lidiar con los factores estresantes diarios. Esto genera una mayor resiliencia, lo que ayuda a superar los desafíos actuales.
  • Revise la ingesta dietética de su hijo. Limitar la comida chatarra y rápida favorece la salud mental en general. Considere agregar frutas y verduras orgánicas cocidas suavemente en aceites saludables. Busque productos orgánicos para limitar la exposición a pesticidas. Es una buena idea eliminar la cafeína en sus diversas formas.

Adoptar un enfoque integrado de la salud le brinda a usted, el padre, opciones creativas para apoyar el bienestar de su hijo. Mejor aún, ¡algunas de estas sugerencias podrían ser efectivas para reducir su propio nivel de estrés!

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