Duelo por la pérdida de la normalidad

Todo el mundo siente los efectos de una rutina interrumpida.

¿Sentirse triste? ¿Eres de mal genio? con su pareja o sus hijos? ¿Te encuentras disperso e incapaz de concentrarte?

No estás solo. Los consejeros de duelo dicen que estos sentimientos son probablemente su forma de duelo por la pérdida de su vida antes del encierro del COVID.

De hecho, es bueno darse cuenta de que todos estamos en el mismo barco y debemos hacer concesiones entre nosotros, dice Nancy Mance, consejera independiente con licencia y gerente del Programa de Servicios para el Duelo de la Oficina del Investigador Médico de Nuevo México.

Todos lidiamos con el dolor de manera diferente. Y estos días de desconexión de nuestras redes habituales de familiares, amigos y compañeros de trabajo pueden hacer que todos nos sintamos inseguros e inseguros, dice.

Todo el mundo está cargando con algún grado de trauma, dice Mance, ya sea por la pérdida de un ser querido o por un divorcio o la pérdida del trabajo. Entonces, las formas en que la vida cotidiana ha cambiado en medio de una pandemia mundial: ¿es seguro ir al supermercado? ¿Dónde puedo encontrar una máscara? - sólo se suma a la sensación de "caminar sobre cáscaras de huevo", dice.

La gente también está de duelo por la pérdida de hitos y tradiciones, dice Mance. Los padres cuyos hijos se iban a graduar han perdido el rito de iniciación, al igual que los adultos jóvenes. Lo mismo ocurre con las familias que celebran la Pascua o la Pascua y las mamás que celebran su primer Día de la Madre. Todos tienen que encontrar nuevas formas de conectarse entre sí.

Reconozca que puede tener una variedad de sentimientos: tristeza, letargo, llanto o sentirse deprimido o realmente reactivo. Los niños pueden mostrar diferentes emociones: comportamiento de oposición, problemas de apego o aumento del miedo. "Es posible que usted y sus hijos no estén funcionando de la mejor manera", dice Mance.

Sus consejos para manejar la tormenta:

• No se castigue. Si estás triste porque tu rutina se interrumpe, acepta que tienes mucha tristeza.
• Agregue previsibilidad a su entorno cuando las cosas sean tan impredecibles. Agregar esa rutina puede ayudar con el malestar. Reduzca la reactividad tanto como sea posible.
• Encuentre formas de conectarse con sus seres queridos y amigos, ya sea a través de Skype, correo electrónico, mensajes de texto o una buena llamada telefónica a la antigua.

"La gran pérdida de la normalidad ahora nos ha puesto patas arriba a todos, niños y adultos", dice Jade Richardson Bock, directora ejecutiva interina del Children's Grief Center en Albuquerque.

Bock enfatiza la importancia de establecer una rutina diaria y mantener límites. "Nos hacen sentir seguros a todos", dice. "Esta es una de las razones por las que cuando ocurre una tragedia en una familia es importante mantener la rutina y las expectativas de comportamiento".

Los adultos pueden tener dificultades para reconocer su tristeza y ansiedad porque creen que deben tener todas las respuestas para los jóvenes que los buscan para que se sientan seguros, dice Bock.

Ella ofrece tres consejos para abordar esos sentimientos inciertos:

• Está bien que los adultos sientan emociones y le pongan palabras: "Me siento nervioso. No sé qué va a pasar". Está bien llorar, agrega. "Lo que haces a continuación es levantarte y decir: 'Sí, tengo miedo, pero todavía tenemos que hacer la cama'".
• Limite la exposición de los niños a las noticias. No entienden que ver lo que sucede en las noticias todos los días no es un evento nuevo. Por ejemplo, dice, los estudios encontraron que cada vez que los niños veían un video de los aviones chocando contra el World Trade Center el 9 de septiembre, pensaban que había sucedido nuevamente. Permitirles consumir en exceso las noticias negativas fomentará el miedo y no fomentará la resiliencia. "Sea prudente con lo que consume", aconseja.
• Para citar al señor Rogers: "Si es mencionable, es manejable". Busque buenas historias y formas de ayudar a los demás. Recoja un poco de basura en su caminata diaria, escriba postales a sus seres queridos que estén lejos, envíe un correo electrónico a los maestros para hacerles saber cómo está y averiguar cómo les está yendo. Enumere dos o tres cosas por las que está agradecido todos los días.

Para obtener más información, visite la Oficina del Investigador Médico Programa de servicios para el duelo y Centro de duelo para niños.