Sobrellevar las vacaciones

¡Ah, las vacaciones! Cuando la familia viaja por la colina y atraviesa el valle hasta la casa de la abuela solo para que papá y el tío Ronnie vuelvan a meterse en la política.

Nuestras vacaciones rara vez son tan ingeniosas, divertidas y felices como las que vemos en la televisión y el estrés de tratar de hacerlo así puede hacer que se sienta sobrecargado y abrumado. Para aquellos que han sufrido la pérdida de un ser querido o que se encuentran aislados y solos, las vacaciones pueden ser una experiencia desalentadora.

Pero eso no tiene por qué ser así, según Katherine Hull, PsyD, psicóloga clínica de la Clínica Northeast Heights de la Universidad de Nuevo México.

El secreto para planificar cómo pasar las vacaciones radica en detenerse un momento antes de tiempo para pensar de manera realista sobre lo que le gustaría que sucediera. "Es posible desprender mucha de la emoción que le hemos dado ese día", dice.

Además, si bien puede parecer una obligación, recuerda también que celebrar las fiestas es una elección.

"Todos los años no serán las mejores vacaciones", dice ella. "Pero puedes crear nuevos rituales y puedes reducir las expectativas".

Caso en cuestión: esas celebraciones familiares que pueden parecer abrumadoras. Especialmente los eventos que terminan con una pelea familiar por algo que sucedió hace una década.

"Hay que recordar que el objetivo de tener razón está reñido con estar en paz durante las vacaciones", dice Hull riendo.

Puede ser difícil dar un paso atrás en el calor de la conversación del momento, por lo que, si sabe que habrá alguien en una reunión que presiona sus botones, Hull recomienda tomar un ritmo para hacer un inventario emocional rápido y planificar cómo desea responder.

"Detente y pregúntate, ¿es más importante expresar lo que pienso y tener razón o quiero disfrutar este tiempo con estas personas que no veo a menudo?" ella dice.

Si gana el objetivo de la coexistencia pacífica, entonces comprométase a tener más conversaciones sobre las cosas que tienen en común. Concéntrese en los recuerdos compartidos, las tradiciones y en disfrutar del tiempo con la comida y los deportes, dice.

Si eso parece exagerado, prepare un "plan de escape" antes de salir de casa. Además, recuerde que el hecho de que una celebración festiva familiar dure todo el día no significa que tenga que participar desde el principio hasta el final algo amargo, dice Hull.

"En lugar de aceptar la oferta de un familiar de llevarte a la fiesta familiar, podrías decidir con anticipación que conducirás tu propio vehículo para que tú y tu pareja puedan irse, quedarse dos horas y luego irse", agrega. Tampoco olvide que parte del estrés de la temporada puede deberse, al menos en parte, a la actividad física. Si bien el trastorno afectivo estacional afecta a una parte relativamente pequeña de la población, la mayoría de las personas ven un cambio en los niveles de energía con los días más cortos y fríos del invierno. Salir al sol para hacer ejercicio puede ser de gran ayuda.

Para aquellos que han sufrido la pérdida de un ser querido o están demasiado lejos para conectarse con la familia, solo recuerden que cualquier día festivo, al final, es solo un día en el calendario.

"La soledad es un problema que afecta a toda la sociedad hoy en día, y muchas personas la sienten especialmente en esta época del año", dice Hull.

Siéntase libre de optar por no participar. Podemos comenzar nuevas tradiciones, darnos un capricho de ver una serie en la televisión o simplemente decidir ordenar en chino e ignorarlo por completo.

"Todos tenemos una familia biológica, pero podemos elegir una segunda 'familia lógica' entre los amigos que hemos hecho", dice. "Puede crear un sistema de apoyo que no dependa de las dinámicas familiares antiguas y valore el tiempo que pasa con ellos".

Lo que podría conducir a unas vacaciones que se recordarán bien durante años.