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Una persona recibiendo un plato de comida.
Por Rebecca Roybal Jones

Salud de vacaciones

UNM Doctor ofrece consejos para frenar el exceso de indulgencia

Puedes evitar sentirte demasiado lleno y caer en el exceso de indulgencia en esta temporada navideña. Solo se necesita un poco de planificación antes de entrar en su próxima reunión navideña.

Ya es bastante difícil sortear los factores estresantes de las compras, la familia y todas las demás presiones navideñas. Agregue a esto todos los alimentos ricos y deliciosos que seguramente lo tentarán, y es posible que arruine los buenos hábitos alimenticios que tenía, dice el cardiólogo Abinash Achrekar, MD, MPH, vicepresidente de Departamento de Medicina Interna de la Universidad de Nuevo México.

La idea de no desayunar antes del banquete más tarde en el día no es una buena idea, dice Achrekar.

Para muchas personas, el deslizamiento hacia el territorio de los hábitos alimentarios poco saludables podría haber comenzado el Día de Acción de Gracias. Mucha gente decide "guardar espacio" para el gran banquete, pero esa no es una buena estrategia, dice, especialmente porque todavía tendrá hambre cuando se despierte por la mañana.

 

Abinash Achrekar, MD, MPH
Mi recomendación, especialmente con todas las grandes comidas compartidas que estamos teniendo, es probar un poco de todo, pero no demasiado de una sola cosa.
- Abinash Achrekar, MD, MPH

“No te mueras de hambre antes de esa gran cena, porque eso te hará consumir más”, dice Achrekar. “Pero luego, cuando finalmente llegue a ese evento festivo, ya sea en el trabajo o en casa, elija también el tamaño de la porción y no retroceda ni un segundo. Mi recomendación, especialmente con todas las grandes comidas compartidas que estamos teniendo, es probar un poco de todo, pero no demasiado de una sola cosa ".

Tenga en cuenta que una ingesta normal de calorías durante un día es de aproximadamente 2,000 calorías, dice.

"Si está tratando de perder peso, será menos", dice. "Si está tratando de aumentar de peso, será un poco más y debemos recordar que una cena navideña adecuada con todos los ingredientes probablemente se acercará a entre 1,500 y 2,000 calorías en una comida".

Achrekar trata a pacientes con enfermedades como diabetes, hipertensión y colesterol alto. Les explica que comer tres comidas bien equilibradas es lo ideal, incluso durante las vacaciones, dice.

“Esta es también una época del año en la que vemos más ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares, en parte debido al clima más frío, pero también porque este podría ser un momento en el que tomar medicamentos es difícil”, dice. "Algunas personas luchan contra la depresión o la ansiedad, que también pueden exacerbar sus afecciones crónicas".

Achrekar prefiere los consejos de “Life's Simple 7”, una guía de la Asociación Estadounidense del Corazón sobre cómo participar en la mejora de la salud.

No es demasiado pronto para pensar en hacer resoluciones en el nuevo año para hacerse cargo de su salud. El cambio más importante que se debe hacer es que los fumadores dejen de fumar, dice Achrekar, ex subsecretario de la Departamento de Salud de Nuevo México.

“Lo primero y absolutamente lo más importante que puede hacer un paciente es dejar de fumar”, dice.

Otros consejos son:

  • Mantener un peso saludable. Él recomienda buscar su índice de masa corporal (IMC) en un Calculadora de IMC. “Creo que todos los pacientes deberían hacer eso, dice.
  • Realice actividad física con regularidad. “Eso es aproximadamente 30 minutos de actividad física moderada a intensa cinco veces a la semana. Esa actividad moderada podría consistir en dar una caminata muy rápida durante 30 minutos ".
  • Controle su presión arterial. “Recomiendo a los pacientes que conozcan sus cifras. Vaya a una farmacia, a su médico de atención primaria oa una clínica y mida su presión arterial ”, dice. "Si no sabes que es alto, nunca lo vas a tratar".
  • Conozca sus niveles de colesterol y niveles de glucosa / azúcar en sangre, para que los médicos puedan ayudarlo a controlar los niveles altos a través de recomendaciones de dieta y tratamiento, dice.

“La mayoría de nosotros tenemos un plan cuando nos enfrentamos a cualquier tipo de situación. La situación a la que nos enfrentamos es una temporada navideña muy festiva y las personas anhelan la conexión humana ”, dice Achrekar. "Debido a que hemos estado encerrados en nuestras casas debido a la pandemia, creo que (es prudente) tener un plan de lo que está comiendo y cuándo lo está comiendo".

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