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Dos empleados van a trabajar
Por Cindy Foster

Baby Steps

Los psicólogos ofrecen consejos sencillos para combatir la ansiedad posterior al COVID

Pequeños pasos. Todo comienza con pequeños pasos.

Muchos nuevos mexicanos están luchando para lidiar con el agotamiento que vino con COVID-19. Algunos vieron cómo sus seres queridos se enfermaban o se enfermaban ellos mismos. Las relaciones se dañaron por discusiones sobre lo que es seguro.

Para algunos, COVID provocó la pérdida de puestos de trabajo; para otros significó vivir a través de dolorosas ausencias de la familia. Ahora todo el mundo parece tener dificultades para dormir y cómo lidiar con el estrés y la ansiedad.

El psicólogo de la Universidad de Nuevo México, Christopher Morris, PhD, director clínico de la clínica de salud conductual de Ciencias de la Salud en Rio Rancho, y el psicólogo clínico de la UNM Jaye “Jaxcy” Odom, PsyD, ven los efectos de la pandemia en sus pacientes todos los días.

“La pérdida se presenta en todo tipo de formas”, dice Odom, quien ejerce en la Clínica Regional de Salud Mental de Sandoval ubicada en el campus de Ciencias de la Salud de UNM Rio Rancho. "Hemos perdido oportunidades en todos los aspectos de nuestras vidas".

El reciente levantamiento de las restricciones ha significado que las personas están comenzando a recuperar diferentes aspectos del control sobre sus vidas, dice.

“Es importante volver a conectar con la gente y encontrar aquellas formas en las que podamos sentirnos más en control”, dice Odom. "Pero debemos tener en cuenta el hecho de que muchas personas están agotadas".

Y también es importante tener en cuenta que los niños también pueden estar luchando contra la ansiedad, agrega. 

Hacer una pausa, para reconocer por lo que hemos pasado colectiva e individualmente, es un primer paso importante, pero a la gente le puede resultar difícil hacerlo.

“A veces nos sentimos culpables o egoístas por anhelar estas actividades perdidas antes de la pandemia cuando otros han sufrido mucho más y hay todas estas grandes pérdidas a nuestro alrededor”, dice.

Entonces, ¿cómo pueden volver a encaminarse usted y sus hijos? ¿Qué formas tienen los padres para ayudar a sus hijos a aclimatarse y reconectarse socialmente?

"Este es un gran problema", dice Odom. “La estructura es muy importante para los niños. Los niños tenían mucha suerte si tenían la oportunidad de estar cerca de otros niños durante la pandemia. Pero muchos no pudieron conseguirlo y perdieron muchas de sus conexiones con sus horarios y familias ".

Una variable importante para que los niños vuelvan a la "normalidad" radica en la creación de horarios y estructura, dice Odom.

“En general, animo a los padres a que comiencen con cualquier actividad que su hijo realmente disfrute”, dice. “Recupere eso en su vida y luego intente crear una estructura en sus vidas lo mejor que pueda. Si puedes involucrarlos en sus actividades favoritas, en el fútbol o en juegos de ajedrez o robots, lo que sea que les interese, eso puede afectar esa conexión social en sus vidas ".

Los adultos también necesitan esa estructura en sus propias vidas, pero no esperen reconstruir esa vida prepandémica rápidamente, dice Morris.

 

Christopher Morris, doctorado

Hacer cosas que proporcionen estructura y tener un horario es un gran problema y puede tomar hacer las cosas en pequeños pasos.

- Christopher Morris, PhD

Sentir tristeza ante la pérdida es un reflejo de lo importante que es esa pérdida para ti, dice Morris. “Es un sentimiento natural. No renunciarías a la experiencia que está causando esa tristeza hoy. Esa persona, actividad o lugar especial es parte de tu vida ".

Aceptar las emociones difíciles es el primer paso para mantener alguna conexión con ellas, agrega.

“Quizás no puedas conectarte de la misma manera que lo hacías en el pasado, pero hay otras formas de conservar algo que es significativo para ti”, dice. "No puede tomar el lugar de lo que hemos perdido, sino algo que usted valora que puede hacer para mantener sus energías y sobre lo que puede construir".

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