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Por Rebecca Roybal Jones

Cuidado personal, tiempo de zoom creativo y ejercicio

Descubriendo su camino a través de la tristeza del invierno durante COVID

Mucha gente está encontrando este tramo de la pandemia Especialmente exigente, pero hay luz al final del túnel con la noticia de la aprobación de las vacunas COVID-19. Pero ahora no es el momento de relajar nuestros hábitos diarios de usar una máscara alrededor de los demás, practicar el distanciamiento social y lavarnos las manos concienzudamente.

El desafío, dice Jeffrey Katzman, MD, vicepresidente de Servicios Clínicos para Adultos, Educación y Asuntos Académicos en el Departamento de Psiquiatría y Ciencias del Comportamiento, es administrar una temporada navideña que sea un territorio nuevo para todos.

Katzman llevará a cabo un seminario web como parte de la serie de conferencias comunitarias de la Facultad de Medicina de la UNM llamado "Resiliencia, autocuidado y COVID-19". Se lleva a cabo el miércoles 16 de diciembre a las 6 pm Regístrese para el evento con anticipación.

“Estamos en un momento realmente difícil y no quiero ser ligero al respecto”, dice Katzman. "Creo que es realmente difícil y hay que reconocerlo".

Todo es diferente este año, desde cómo nos visitamos hasta adorar, ir de compras y salir a cenar para una comida navideña, todo es limitado. Si tiene tiempo libre durante las vacaciones, es probable que no tenga adónde ir. 

“Date cuenta de que esto es un desastre”, dice Katzman. “Esperamos que solo suceda cada 100 años. Los recuentos (de infecciones) están aumentando en todo el país. Este es un momento oscuro con una luz al final del túnel ".

Hasta que las vacunas estén ampliamente disponibles, Katzman recomienda mantenerse en contacto con amigos y familiares, ya sea mediante una llamada telefónica o mediante un video de Zoom. El zoom también es una buena manera de tener una conversación individual, y desactivar la función de vista propia puede aliviar la presión de tener que monitorear cómo se ve frente a una cámara.

Aunque la fatiga de Zoom es real para quienes lo usan todo el día para reuniones relacionadas con el trabajo o la escuela, también puede ser una buena manera de ver a su familia al mantener la reunión interesante y atractiva.

Por ejemplo, dice Katzman, un pariente realizó una llamada de Zoom de tres horas durante el Día de Acción de Gracias mientras cocinaba.

"No tienes que estar mirando la pantalla todo el tiempo", dice. "La gente llevaba sus iPhones a la cocina para ver qué se estaba cocinando y poder compartir sin estar físicamente entre ellos".

Además de conectarse con los demás, no tiene que esperar al año nuevo para comenzar a cuidarse, dice Katzman. Piense en cómo incluir el ejercicio en su día, conéctese con la gente de forma regular y las organizaciones benéficas a las que le gustaría apoyar. Pregúntese: "¿Qué estoy haciendo acerca de esas cosas significativas que ayudan con la autoestima?"

A continuación, se ofrecen algunas sugerencias para controlar el estrés:

  • Aprenda y lea sobre algo que le interese. Escuche su música favorita. Regístrese en un curso que le gustaría tomar.
  • Normalmente estamos bastante distraídos. Utilice este momento de tranquilidad para llevar un diario.
  • Piense en cómo vivirá / será después de la pandemia.
  • Aquellos que realmente quieran ver a su familia durante las vacaciones pueden querer invertir en una cuarentena de 14 días antes de visitarlos.
  • Si planeas quedarte en casa, aventúrate solo cuando te sientas cómodo haciéndolo.
  • Si la oscuridad te está afectando, sal a caminar o andar en bicicleta en un lugar iluminado.
  • Mantenerse activo. Si normalmente hace ejercicio después del trabajo, programe nadar o correr para la hora del almuerzo. Si sale a caminar o corre después del trabajo, póngase un faro o lleve una linterna para que pueda recorrer sus pasos y millas.
  • Siempre hay yoga o aeróbicos en línea. Si está cansado de mirar la pantalla de la computadora, recuerde que es solo por unos meses hasta que los días sean más largos.
  • Sal a la naturaleza tan a menudo como puedas los fines de semana.
  • Hacer una lista. Tenemos muchas cosas que queremos hacer en nuestra cabeza: sentirnos bien al respecto, escribirlo; es una forma de ser proactivo.
  • Haga planes para sus próximas vacaciones, incluso si no sucederán hasta el próximo otoño. "Planifique para eso, incluso si tiene que ser cancelado", dice Katzman.
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