RECURSOS PARA LA RESILIENCIA PERSONAL

Mujer presionando las yemas de los dedos en las sienes, ojos cerrados, con gráficos de interrogación detrás de la cabeza

Espacios de descompresión

¿Quiere crear un espacio de descompresión en su área? Intentar estos consejos.

_{Si necesita ayuda con los fondos, comuníquese con el Dr. Lawrence (información en nuestro pagina de contacto. ).}

Aplicaciones / Recursos en línea para la resiliencia personal

Aplicación ACGME AWARE por la Google Play or Apple - Diseñado para médicos individuales, particularmente residentes jóvenes. Utiliza conceptos de la terapia cognitivo-conductual para ayudar a identificar oportunidades para mejorar el bienestar y ayuda a los usuarios a identificar hábitos cognitivos personales, además de dirigirlos hacia prácticas y recursos que pueden encontrar útiles para mejorar el bienestar. Incluye video escenarios y didáctica además de autoevaluaciones y otros recursos. También puede ser utilizado por un programa u otro grupo de personas como parte de un plan de estudios de bienestar más amplio.
respirar2relajarse por la Google Play or Apple - Herramienta de gestión del estrés estructurada como una aplicación móvil.
Calm - Ayuda a mejorar su capacidad para controlar el estrés mediante la respiración lenta.
Entrenador CBT-i - Para personas que han experimentado síntomas de insomnio y desean mejorar sus hábitos de sueño (disponible para iPhone).
Coach.me - Aplicación gratuita para el establecimiento de objetivos diseñada para ayudar a los usuarios a crear y desarrollar buenos hábitos.
Headspace - Mindfulness para tu día a día.
Temporizador de información - Aplicación gratuita para dormir, ansiedad y estrés.
estado de ánimo - Programa de autoayuda basado en la web diseñado para ayudar a prevenir y controlar los síntomas de depresión y ansiedad.
Diez por ciento más feliz - Aprenda a meditar con los mejores expertos en mindfulness del mundo.
Uso de la tecnología para combatir el agotamiento de los médicos [PDF]
Caja de esperanza virtual - Aplicación para teléfonos inteligentes principalmente para apoyar la prevención del suicidio. Puede contener información sobre las experiencias positivas de los usuarios, las fuerzas impulsoras y las personas que se preocupan por ellos. Diseñado para ayudar a los usuarios a afrontar la angustia, las emociones abrumadoras y la necesidad de inspiración. Asistencia confidencial.

Ayuda confidencial, asesoramiento y terapia, y otros recursos de salud mental

PARA TODO EL MUNDO

Preguntas frecuentes sobre cómo buscar ayuda para problemas de salud mental [PDF]
Guía de psicoterapia y asesoramiento en ciencias de la salud de la UNM - 2020-21 [PDF]
Clínica de Psiquiatría y Psicología de la UNM- 2400 Tucker Ave. NE, 4to piso (edificio de Medicina Familiar y Comunitaria); 505-272-6130. Controles de bienestar gratuitos y confidenciales disponibles.
Clínica de Psicología UNM- Llame al 505-277-5164 para programar una cita o para obtener más información.
Centro de recursos para mujeres de la UNM- 505-277-3716

PARA FACULTAD

CARS: Servicio de asesoramiento, asistencia y referencia- 505-272-6868
Programa de asistencia al empleado (para profesores de VA)
Puente salvavidas GAMA^TM- La Asociación Médica del Gran Albuquerque (GAMA) se enorgullece de anunciar un programa exclusivo de bienestar para miembros. LifeBridge^TM es un programa de asesoramiento CONFIDENCIAL integrado por terapeutas altamente capacitados que han sido examinados por GAMA. Abierto a todos los miembros activos y jubilados de GAMA.

PARA RESIDENTES Y FELLOWS

Resultados- Proporciona asesoramiento, educación, resolución de conflictos y otros servicios para residentes y becarios; 505-243-2551
Dra. Katherine Kilgore– La Dra. Kilgore es una psiquiatra que atiende a estudiantes de medicina sin costo alguno. Ofrece terapia a corto y largo plazo, y puede recetar medicamentos cuando sea necesario. Puede contactarla en OPW@salud.unm.edu.
Cuervo Cuellar, PhD– Psicólogo de la UNM – OPW@salud.unm.edu
Rebecca Ezechukwu, Doctora en Filosofía– Psicólogo de la UNM – OPW@salud.unm.edu

PARA ESTUDIANTES

Dra. Katherine Kilgore– La Dra. Kilgore es una psiquiatra que atiende a estudiantes de medicina sin costo alguno. Ofrece terapia a corto y largo plazo, y puede recetar medicamentos cuando sea necesario. Puede contactarla en OPW@salud.unm.edu.
Cuervo Cuellar, PhD– Psicólogo de la UNM – OPW@salud.unm.edu
Rebecca Ezechukwu, Doctora en Filosofía– Psicólogo de la UNM – OPW@salud.unm.edu
Consejería y salud estudiantil (SHAC)- 505-277-3136
Información de emergencia y fuera del horario de atención de SHAC

Para aquellos en crisis

Centro de crisis Agora: 505-277-3013 o 866-HELP-1-NM
National Suicide Prevention Lifeline : 1-800-273-8255 y línea de texto de crisis al 741-741
Crisis de Nuevo México y línea de acceso1-855-662-7474
Centro de Crisis de Violación del Centro de Nuevo México: Línea directa las 24 horas: 505-266-7711
Centro psiquiátrico de la UNM y servicios de emergencia psiquiátrica: 505-272-2920

Programa de detección interactiva (ISP)

¿Sentirse ansioso? ¿Abrumado? Realice esta autoevaluación confidencial para obtener más información sobre cómo le va y para hablar de forma anónima con un consejero.

Conectarse al ISP

Presentaciones de Grandes Rondas

Presentación de las Grandes Rondas del 11-5-20 de Liz Lawrence - Recursos [PDF]

Recursos de salud y fitness

7 entrenamiento minucioso® - Ahora ajustado para diferentes niveles de forma física.
¿Qué tan en forma estás realmente? - Ponte a prueba mediante un estudio de World Fitness Level.
Senderos Lobo - Descarga mapas para caminar por el campus. Los caminos varían en longitud y ofrecen una variedad de paisajes.
Preparación de comidas [PDF] - Creado por estudiantes para promover el bienestar de la actividad
Servicios recreativos del campus principal de la UNM - Conozca las ofertas de fitness, la piscina y el centro de recursos y alquiler al aire libre de Johnson Center
Libro de cocina de alimentación saludable de la Facultad de Medicina de la UNM [PDF]
Actividades de bienestar para estudiantes de medicina [PDF] (eliminar "Estudiantes de medicina"): rutinas de yoga, horarios de carrera y más

Recursos de autoevaluación

¿Estás en forma?

Mida su nivel de forma física con unos sencillos textos del Mayo Clinic
Estime su estado físico Level con aportes del Centro de Ejercicio en Medicina KG Jebsen de la Universidad Noruega de Ciencia y Tecnología

¿Estás en equilibrio?

Responda cuestionarios sobre temas que van desde la felicidad en el trabajo, el capital social y la empatía de UC Berkeley's Revista Greater Good
Evalúe su equilibrio entre el trabajo y la vida personal descargando este cuestionario de la Asociación Canadiense de Salud Mental [PDF]

¿Estás agotado?

Obtenga créditos CME de la Asociación Médica Estadounidense mientras aprende sobre agotamiento y bienestar
Identifique problemas potenciales en el lugar de trabajo con este cuestionario de Scientific American: ¿Estás en el camino del agotamiento?

¿Estás feliz?

Realice el cuestionario de felicidad de Oxford

¿Estás ansioso, estresado o bebes demasiado?

Realice una prueba de salud mental de Mental Health America

¿Eres amable contigo mismo?

Pon a prueba tu autocompasión

¿Qué tan seguro eres de ti mismo?

Aprenda a mejorar la confianza en sí mismo mediante el desarrollo de la autoeficacia

¿Estás comiendo bien?

Aprenda qué tan saludable es su dieta en menos de 10 minutos