RECURSOS PARA LA RESILIENCIA PERSONAL

Aplicaciones / Recursos en línea para la resiliencia personal

• Aplicación ACGME AWARE for Google Play or Apple - Diseñado para médicos individuales, particularmente residentes jóvenes. Utiliza conceptos de la terapia cognitivo-conductual para ayudar a identificar oportunidades para mejorar el bienestar y ayuda a los usuarios a identificar hábitos cognitivos personales, además de dirigirlos hacia prácticas y recursos que pueden encontrar útiles para mejorar el bienestar. Incluye video escenarios y didáctica además de autoevaluaciones y otros recursos. También puede ser utilizado por un programa u otro grupo de personas como parte de un plan de estudios de bienestar más amplio.
• respirar2relajarse for Google Play or Apple - Herramienta de gestión del estrés estructurada como una aplicación móvil.
• Calm - Ayuda a mejorar su capacidad para controlar el estrés mediante la respiración lenta.
• Entrenador CBT-i - Para personas que han experimentado síntomas de insomnio y desean mejorar sus hábitos de sueño (disponible para iPhone).
• Coach.me - Aplicación gratuita para el establecimiento de objetivos diseñada para ayudar a los usuarios a crear y desarrollar buenos hábitos.
• Headspace - Mindfulness para tu día a día. (CUALQUIERA PUEDE USAR; GRATIS PARA FACULTADES, RESIDENTES Y COMPAÑEROS)
• Temporizador de información - Aplicación gratuita para dormir, ansiedad y estrés.
• USC consciente - Se centra en construir una comunidad de apoyo en lugar de aislarte.
• estado de ánimo - Programa de autoayuda basado en la web diseñado para ayudar a prevenir y controlar los síntomas de depresión y ansiedad.
• Mi vida^TM - Actividades breves y conscientes sintonizadas con sus emociones.
• Diez por ciento más feliz - Aprenda a meditar con los mejores expertos en mindfulness del mundo.
• Uso de la tecnología para combatir el agotamiento de los médicos [PDF]
• Caja de esperanza virtual - Aplicación para teléfonos inteligentes principalmente para apoyar la prevención del suicidio. Puede contener información sobre las experiencias positivas de los usuarios, las fuerzas impulsoras y las personas que se preocupan por ellos. Diseñado para ayudar a los usuarios a afrontar la angustia, las emociones abrumadoras y la necesidad de inspiración. Asistencia confidencial.

Para aquellos en crisis

• Centro de crisis Agora: 505-277-3013 o 866-HELP-1-NM
• Línea de Vida Nacional para la Prevención del Suicidio: 1-800-273-8255 y línea de texto de crisis al 741-741
• Crisis de Nuevo México y línea de acceso1-855-662-7474
• Centro de Crisis de Violación del Centro de Nuevo México: Línea directa las 24 horas: 505-266-7711
• Centro psiquiátrico de la UNM y servicios de emergencia psiquiátrica: 505-272-2920

Presentaciones de Grandes Rondas

• Presentación de las Grandes Rondas del 11-5-20 de Liz Lawrence - Recursos [PDF]

• Presentación de la gran ronda del 10/29/20 de Justin Roesch: "No hay lugar para el miedo: cultivar una cultura de seguridad psicológica en la medicina moderna" (video)

Recursos de salud y fitness

• 7 entrenamiento minucioso® - Ahora ajustado para diferentes niveles de forma física.
• ¿Qué tan en forma estás realmente? - Ponte a prueba mediante un estudio de World Fitness Level.
• Senderos Lobo - Descarga mapas para caminar por el campus. Los caminos varían en longitud y ofrecen una variedad de paisajes.
• Preparación de comidas [PDF] - Creado por estudiantes para promover el bienestar de la actividad
• Servicios recreativos del campus principal de la UNM - Conozca las ofertas de fitness, la piscina y el centro de recursos y alquiler al aire libre de Johnson Center
• Libro de cocina de alimentación saludable de la Facultad de Medicina de la UNM [PDF]
• Actividades de bienestar para estudiantes de medicina [PDF] (eliminar "Estudiantes de medicina"): rutinas de yoga, horarios de carrera y más

Recursos de apoyo durante COVID-19

• Centro para el estudio del estrés traumático: Combata el COVID-19 con una mejor salud del sueño [PDF]
• Plan de entrenamiento en casa COVID-19 [PDF] - Presenta ejercicios con poco o ningún equipo.
• Recursos de apoyo para todos los proveedores de primera línea durante COVID-19 [PDF]

Recursos adicionales

• Programa de adicciones y abuso de sustancias (UNM): 505-925-2300
• Niños adultos de alcohólicos: 505-256-8300
• Sobrevivientes adultos de abuso infantil: 505-255-3182
• Servicio de información de Al-Anon: 505-262-2177
• Refugio de Albuquerque para víctimas de violencia doméstica: 505-247-4219
• Alcohólicos Anónimos: 505-266-1900
• Caridades Catolicas: 505-724-4670
• Cocaína anónima: 505-291-3888
• Consejo Nacional sobre Alcoholismo y Drogodependencia: 505-256-8300
• Comidas abundantes anónimas: 505-292-9080
• Recursos climáticos del campus de la UNM: Enlace al Centro de Recursos LGBTQ, Servicios de Consejería y Referencias y Departamento de Policía de UNM.
• Sugerencias para el manejo de la ansiedad por las pruebas [PDF]