Bienestar emocional durante COVID

La forma en que maneja su estrés diario durante COVID puede afectar su salud emocional y física a largo plazo. Hay muchas herramientas disponibles para el manejo del estrés. No todas las herramientas funcionan para todas las personas y ninguna herramienta funciona todo el tiempo.

Identifique herramientas que puedan ayudarlo en diferentes momentos. Si algo funciona durante un tiempo y luego no funciona tan bien, pruebe algo nuevo. Como siempre, si está en crisis, busque ayuda (busque recursos a continuación).

Recursos de bienestar

Abordar el agotamiento durante la pandemia de COVID [PDF] - Un programa de capacitación basado en Zoom para líderes de atención médica del Centro Médico de la Universidad de Vanderbilt, del 16 al 18 de diciembre de 2020. Créditos CME disponibles. Registro ¡hoy!

Recursos especiales para todos los proveedores de primera línea durante COVID-19 [PDF]

Mindfulness - Cuando nos tomamos el tiempo para notar nuestros pensamientos y sentimientos sin juzgarnos, aprendemos a estar en el momento presente y podemos fortalecer nuestra inmunidad. Obtenga más información del Greater Good Science Center en UC Berkeley.
Respiración - La respiración profunda te ayuda a concentrarte, relajarte y también alivia la tensión y la ansiedad. Obtenga consejos de práctica de respiración de la Facultad de Medicina de Harvard.
Meditación - La meditación regular contrarresta el estrés y literalmente crea tranquilidad. Explore diferentes tipos de meditación a través de Mayo Clinic.
Gratitud - Una práctica regular de gratitud puede ayudarlo a encontrar más alegría en cada día, y también tiene muchos otros beneficios. Más información sobre el beneficios de la gratitud y como hacer un práctica diaria de gratitud.
Haz ejercicio - Las rutinas de ejercicio no solo fortalecen los huesos y los músculos, sino que también mejoran su salud mental. Aprenda cuánto ejercicio se recomienda para su edad de los Institutos Nacionales de Salud
Conexión social - Los estudios demuestran que la conexión social mejora su sistema inmunológico y aumenta la longevidad. Descubra más sobre el valor de conectarse con las personas del Centro de Investigación y Educación sobre la Compasión y el Altruismo de Stanford Medicine.
Reir - ¿Sabías que la risa puede aliviar el dolor y reducir el estrés al mismo tiempo que promueve la felicidad? Obtenga estrategias para agregar más risas a su vida en verywellmind.com.
Servicio - Las investigaciones muestran que cuando ayudamos a otros, especialmente en tiempos de adversidad, en realidad contrarrestamos la ansiedad personal y mejoramos nuestro propio bienestar. Aprenda la ciencia detrás del servicio.
Mascotas - Tanto los dueños de mascotas como los cuidadores de mascotas dan fe de los valores para la salud de interactuar con sus amigos peludos, desde evitar la soledad hasta bajar la presión arterial. Infórmese sobre más ventajas para las mascotas en Johns Hopkins Medicine.
ESPIRITUAL - Ya sea que asista a la iglesia semanalmente o prefiera adorar a la naturaleza en las caminatas por la montaña, las prácticas espirituales pueden aumentar los sentimientos de gratitud, mejorar las relaciones y ayudarlo a experimentar más compasión en la vida. Obtenga más información sobre los beneficios de la espiritualidad en SAMHSA.

OTROS RECURSOS DE COVID-19:

Asociación Americana de Hospitales: Proteger y capacitar a los trabajadores de la salud
Academia Nacional de Bienestar: Apoyo al bienestar del médico durante CoVid-19
Academia Nacional de Bienestar: Garantizar el bienestar del médico en una época de incertidumbre
Asociación Médica de Estados Unidos: Cuidando a los trabajadores de la salud durante una crisis
ACGM: Bienestar en la época de CoVid-19
Instituto para la mejora de la atención médica: EPP psicológico
Instituto para la mejora de la atención médica: Cuidando al cuidador Serie de webinars
Proyecto Echo

Sesiones de descompresión: visitas sin cita previa

El Bienestar de los empleados y la excelencia en enfermería ofrecen una variedad de actividades de cuidado personal para ayudar a lidiar con el estrés de COVID-19, que incluyen sesiones de respiración, estaciones para colorear, colchonetas de yoga, música tranquila, masajes, refrigerios y sesiones de bienestar individualizadas. . No se necesita cita.

Ubicación: UNMH, Barbara & Bill Richardson Pavillion, Rm. 3000

Laborables de 11 a. M. A 2 p. M.

A veces, la parte más difícil de pedir ayuda es reconocer la necesidad de hacerlo. Algunos buenos momentos para buscar apoyo son cuando:

… Ha hablado de sus sentimientos con familiares y / o amigos, y ellos / usted cree que no pueden ayudar.
... eliges no seguir hablando de tus sentimientos con familiares y / o amigos por temor a “agobiarlos”.
… Te sientes aislado y crees que no tienes a nadie a quien le importe cómo te sientes.
... no deja de sentirse mal espontáneamente en unos pocos días o varias semanas.
… Te sientes atrapado en un comportamiento, pensamientos o sentimientos que quieres cambiar pero que no puedes cambiar por tu cuenta.
… Quieres la perspectiva de un profesional capacitado.
… Cree que su trabajo y / o sus relaciones pueden verse comprometidos por cómo se siente, piensa o se comporta.
... desea aprender una habilidad de afrontamiento específica, es decir, relajación, biorretroalimentación, asertividad, etc.
... usted y su pareja quieren ayuda para comunicarse mejor (asesoramiento para parejas).
... parece que su autoestima se está agotando y / o se siente abrumado por las responsabilidades.
… No necesariamente siente que tiene un problema, pero le gustaría pensar “preventivamente” sobre su salud emocional y su crecimiento personal.
… Siente que está usando alcohol o drogas ilícitas para “automedicarse” o para sentirse mejor.
… Te sientes agotado y / o emocionalmente agotado.
… Está pensando en autolesionarse o en suicidarse.
... se está involucrando en un comportamiento autodestructivo o autolesivo.
... crees que te será de ayuda.

Preguntas frecuentes sobre la salud emocional

Estoy en crisis y necesito ayuda AHORA. ¿Dónde puedo conseguir ayuda?

Servicios de emergencia psiquiátrica —Abierto las 24 horas del día, los 7 días de la semana. Llamada 505-272-9038.
Centro de crisis Agora —Línea directa telefónica atendida por especialistas capacitados. Llamada 505-277-3013. Línea directa de chat en el sitio web.
Línea directa nacional de concientización sobre el suicidio —Soporte confidencial y gratuito 24/7. Llamada 800-273-8255 o envíe un mensaje de texto a la línea de texto de crisis (envíe un mensaje de texto a casa al 741741).
Línea de acceso y crisis de Nuevo México (NMCAL) —Soporte confidencial y gratuito 24/7. Llamada 855-662-7474.
Resultados, Inc.- Nuestro programa de asistencia al empleado de UNMH tiene una línea de acceso 24 horas al día, 7 días a la semana. Llamada 505-243-2551. También disponible para todos los pasantes, residentes y becarios.
Consejería y salud estudiantil (SHAC) —Línea de crisis las 24 horas. Llamada 505-277-3136 y seleccione la opción 3. Hay un consejero autorizado disponible las 24 horas del día, los 7 días de la semana.

Necesito hablar con alguien. ¿Dónde me pueden ver de manera oportuna?

Siéntase siempre libre de acercarse al Oficina de Bienestar Profesional de la UNM or Bienestar de los empleados de UNMH desde la intranet o su acceso VPN; nos complace trabajar para conectarlo con los profesionales adecuados, o reunirnos con usted 1: 1. Por favor vea también saludmental.unm.edu.

Solo para estudiantes, residentes y becarios de HSC:

Rebecca Ezechukwu, PhD, Psicóloga de la UNM
505-274-8919 or Rezechukwu@salud.unm.edu

Raven Cuellar, Ph.D., Psicóloga de la UNM
505-239-9880 or ravencuellar@salud.unm.edu

Solo para estudiantes, residentes y becarios de medicina de SOM:

Dr. Jeff Dunn es un psiquiatra que tiene 0.45 FTE para ver a residentes y becarios de SOM solamente. Puede ser contactado para terapia y / o manejo de medicamentos. Se le puede contactar en JeDunn@salud.unm.edu y generalmente responde dentro de las 24 horas.

Para el personal clínico y los empleados de UNMH, todos los residentes y becarios de SOM:

Resultados EAP proporciona asesoramiento individualizado, asesoramiento para parejas, educación y resolución de conflictos. Por favor llama 505-243-2551.

Para todo el personal clínico y los empleados de UNMH:

Steve Nuáñez, LCSW, Director de Bienestar de los Empleados de UNMH, está disponible para reunirse con personas. Acceda al bienestar de los empleados de UNMH desde la intranet o su acceso VPN.

Para todos los profesores y el personal de HSC, incluidos los residentes y los empleados de UNMG:

Servicios de asesoramiento y referencia (CARS) es el principal programa de asistencia al empleado de UNM. Ofrecen asesoramiento, seminarios y talleres individuales y para parejas. Llamada 505-272-6868.

Para todos los que trabajan en UNM HSC, UNMH, SRMC y UNMMG:

El Centro de Recursos para Mujeres, un recurso del campus principal de la UNM, abrió recientemente un centro de recursos en el campus norte llamado Casa Vassar. Casa Vassar ofrece asesoramiento, talleres grupales, promoción y más. Todos los servicios son confidenciales y NO están registrados en Power Chart.
Controles de bienestar breves y confidenciales 1: 1 con psicólogos - sin documentación en Power Chart, confidencial, sin cargo. Comuníquese con la coordinadora de la clínica Dalia Thompson en 505-272-6130.
Compañeros de apoyo - Para profesores, por favor contacte OPW@salud.unm.edu estar conectado con un compañero de la facultad para obtener apoyo anónimo y confidencial.

Mi equipo acaba de tener un mal resultado para el paciente (u otro evento clínico impactante). Necesitamos informar y debemos hacerlo rápidamente. ¿Quién nos puede ayudar?

Resultados, Inc.- Nuestro programa de asistencia al empleado de UNMH tiene una línea de acceso 24 horas al día, 7 días a la semana. Llamada 505-243-2551.
Steve Nuanez, LCSW, Director de Bienestar de los Empleados de UNMH – Snuanez@salud.unm.edu
Departamento de cuidado espiritual (también conocido como Departamento de Cuidado Pastoral) - disponible las 24 horas del día, los 7 días de la semana - llame al buscapersonas de guardia 505-380-9955.
Servicios de asesoramiento y referencia (CARS) - Llamada 505-272-6868.
Compañeros de apoyo - Para profesores, por favor contacte OPW@salud.unm.edu estar conectado con un compañero de la facultad para obtener apoyo anónimo y confidencial.

Solo quiero algunos recursos para comprobar cómo estoy y leer más sobre el bienestar profesional.

SHAC tiene Asistencia de terapia en línea, un gran recurso de autoayuda disponible para cualquier persona con una dirección @ salud.unm.edu o @ unm.edu. Este recurso permite que cada persona se autoevalúe y participe en múltiples planes de estudio relacionados con problemas de salud conductual como la ansiedad, la depresión y el estrés.
Sitio web del Instituto de Medicina de recursos para apoyar la salud y el bienestar de los médicos durante CoVid-19.
Sitio web de UNM Campus Climate también proporciona información sobre una gran cantidad de recursos del campus.
La revista Greater Good - un sitio web de UC Berkley que analiza la ciencia de cómo vivir una vida más significativa.
Stanford bien MD - ofrece un gran recurso sobre el bienestar de los médicos, enlaces a otros recursos, autoevaluaciones y más.
Bienestar de los empleados de UNMH ofrece seminarios web y videos. Utilice la intranet o su acceso VPN para visitar Oficina de Bienestar de los Empleados de la UNMH o contactar al Director de Bienestar de los Empleados.
Oficina de Bienestar Profesional tiene enlaces y recursos adicionales.